抱犢寨重陽(yáng)節(jié)登山大賽開(kāi)賽，直樂(lè)醫(yī)院教你健康登山！

　　歲歲又重陽(yáng)，步步皆登高。2023年10月23日，石家莊抱犢寨景區(qū)第十屆抱犢寨重陽(yáng)登山大賽火熱開(kāi)賽。石家莊直樂(lè)矯形中醫(yī)醫(yī)院作為此次大賽專業(yè)支持機(jī)構(gòu)，在賽場(chǎng)設(shè)立醫(yī)療救援服務(wù)點(diǎn)，為全體參賽選手提供全程醫(yī)療保障。

　　直樂(lè)醫(yī)院 健康相伴

　　石家莊直樂(lè)矯形中醫(yī)醫(yī)院是知名脊柱骨病專業(yè)醫(yī)院，在脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)骨病和運(yùn)動(dòng)損傷等領(lǐng)域得到廣泛的信賴，一直致力于為廣大患者提供專業(yè)的脊柱關(guān)節(jié)病的治療和服務(wù)。大賽現(xiàn)場(chǎng)，直樂(lè)醫(yī)院各個(gè)醫(yī)療保障點(diǎn)為參賽的隊(duì)員提供了專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療和康復(fù)指導(dǎo)，幫助他們緩解疼痛、減輕腫脹、改善關(guān)節(jié)功能。

　　登高遠(yuǎn)眺 注意護(hù)膝

　　相對(duì)于平地行走，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)作為人體主要的負(fù)重關(guān)節(jié)，在爬山的過(guò)程中，膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，承受的壓力越大，膝關(guān)節(jié)就更容易受傷。而且爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)相同的動(dòng)作，關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加重。

　　軟組織損傷后，不能維持關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)，就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損，比如半月板的磨損，軟骨的再生能力是極弱的。關(guān)節(jié)軟骨有潤(rùn)滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。一旦軟骨磨損老化，會(huì)誘發(fā)一系列膝關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　雖然登山對(duì)膝蓋會(huì)有一些影響，但是并不代表不能登山。偶爾登山，做好防護(hù)，對(duì)膝蓋的傷害還是不大的。但是對(duì)于膝蓋本來(lái)就不好的，還是做其他的運(yùn)動(dòng)比較好。

　　登山護(hù)膝 小妙招

　　如何在享受登山健身的同時(shí)，又可以避免對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷呢?直樂(lè)醫(yī)院給大家提供以下幾點(diǎn)建議：

　　注重鍛煉

　　平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉力量的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，讓膝關(guān)節(jié)的損傷降低到最小。體能的鍛煉也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。

　　充分準(zhǔn)備

　　開(kāi)始登山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝關(guān)節(jié)下邊緣。

　　使用護(hù)膝和登山杖

　　登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多分擔(dān)腿的負(fù)重。

　　減少負(fù)重

　　出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3.

　　下山慢行

　　下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。看過(guò)很多人登山，上山的時(shí)候一個(gè)個(gè)生龍活虎，下山的時(shí)候卻一個(gè)個(gè)拖著腿下。當(dāng)腿部過(guò)度勞累的時(shí)候，人們走路時(shí)便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損，甚至于膝沖擊傷。

　　控制運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)要量力而行。是什么體力就先登什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn)，建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，最好不透支自己的膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)已損傷，不建議再登山了。